বৃহস্পতিবার   ১৬ জুলাই ২০২০

ব্রেকিং:
সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়গুলোর বার্ষিক ছুটি ৭৫ দিন আগামী মার্চে ঢাকা উত্তর সিটির ভোটের ইঙ্গিত সিইসির জনপ্রশাসন মন্ত্রণালয় পরিদর্শনে প্রধানমন্ত্রী আস্থা ভোটে টিকে গেলেন ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী থেরেসা মে রাষ্ট্রপতির সঙ্গে নেপালের বিদায়ী রাষ্ট্রদূতের সাক্ষাৎ খালেদার অনুপস্থিতিতেই কারাগারে বিচার চলবে রব ও মান্নার বিয়ে যুক্তফ্রন্টে, পরকীয়া ঐক্যফ্রন্টে: মাহী এটা জোট নয়, ঘোট : তথ্যমন্ত্রী যুক্তরাষ্ট্রে রাজনৈতিক আশ্রয় পেলেন সিনহা আবারও সরকার গঠনে নৌকায় ভোট দেয়ার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর পদ্মা সেতু প্রকল্পের নামফলক উন্মোচন করলেন প্রধানমন্ত্রী
২০৮

জিঙ্কযুক্ত খাবারে রোগ প্রতিরোধ বাড়ায়

নিউজ ডেস্ক

প্রকাশিত: ২২ জুন ২০২০  

বর্তমানে করোনার প্রাদুর্ভাবে সবচেয়ে বেশি চিন্তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে। খাদ্যতালিকায় জিঙ্কযুক্ত খাবার যদি কম থাকে, তবে কোষের কার্যকারিতা কমে গিয়ে প্রোটিন তৈরিতে ব্যাঘাত ঘটে। কমে যায় রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। তাই নিয়মিত পুষ্টিকর খাবারের তালিকায় অবশ্যই জিঙ্কযুক্ত খাবার রাখা জরুরি।

মাংস: গরু ও মুরগির মাংস দুটোতেই জিঙ্ক রয়েছে। তবে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকায় হৃদরোগ, কোলেস্টেরল, প্রেশার, সুগার বা ওবেসিটি আছে যাদের, তারা গরুর মাংসের বদলে মুরগির মাংস খেলে ভালো।

ওটস: অনেকে সকালের নাশতায় ওটস খান। এটিও জিঙ্কেও ভালো উৎস। আধা বাটি ওটসে ১.৩ মিগ্রা জিঙ্ক থাকে। তার সঙ্গে ২৫০ গ্রাম লো-ফ্যাট ইয়োগার্ট থাকলে ২.৩৮ মিগ্রা আর লো-ফ্যাট দুধ থাকলে ১.০২ মিগ্রা জিঙ্কের জোগানও হয়ে যায় ভালোভাবেই।

মাশরুম: লো-ক্যালরির সবজি মাশরুমেও জিঙ্ক আছে পর্যাপ্ত। ২১০ গ্রামে ১.২ মিগ্রা। রয়েছে ভিটামিন এ, সি, ই ও প্রচুর আয়রন। তাই স্বাস্থ্য সুরক্ষায় মাঝেমধ্যে মাশরুম খেতে পারেন।

নানা ধরনের ডাল: ৫০ গ্রাম মসুরের ডালে ২.৪ মিগ্রা, ৯০ গ্রাম রাজমায় ২.৫ মিগ্রা, ৮০ গ্রাম ছোলায় ১.২৫ মিগ্রা জিঙ্ক আছে। মুগ বা ছোলার ডালও উপকারী। এগুলো খেতে হবে নিয়মিত।

বাদাম ও কুমড়োর বীজ: ২৮ গ্রাম কাজুবাদাম আর কুমড়োর বীজে যথাক্রমে ১.৬ মিগ্রা ও ২.২ মিগ্রা জিঙ্ক আছে। আমন্ড ও অন্যান্য বাদাম ও বীজেও প্রচুর জিঙ্ক থাকে।

সবজি: সবুজ শাক-সবজি এমনিই শরীরের জন্য উপকারী। জিঙ্কের জন্য পালংশাক, ব্রোকলি ও রসুনও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

  • ৭২ ঘণ্টার মধ্যে করোনার ফল দিতে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের নির্দেশ

  • বিদেশি ঋণের অর্থ ছাড়ে রেকর্ড

  • মোংলা বন্দরের মুনাফা ১১৫ কোটি টাকা

  • করোনাভাইরাসের আরও ৩ নতুন লক্ষণ

  • ২১ জুলাই থেকে জাতীয় মৎস্য সপ্তাহ শুরু

  • জ্বালানিভিত্তিক বিদ্যুৎকেন্দ্র স্থাপনে বাংলাদেশ-চীন যৌথ কোম্পানি

  • এক কোটি বৃক্ষরোপণ কর্মসূচি উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী

  • যেসব খাবারে বাড়বে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

  • প্রবাসী আয়ের ধারা ইতিবাচক, বেড়েছে আমেরিকা থেকে আসা আয়

  • ‘সরকার কারিগরিকে প্রাধান্য দিয়ে শিক্ষা ব্যবস্থাকে ঢেলে সাজিয়েছে’

  • গভর্নরের মেয়াদ আরো দুই বছর বাড়িয়ে প্রজ্ঞাপন জারি

  • করোনার কাছে হেরে গেলেন ভাষা সংগ্রামী ডা. সাঈদ হায়দার

  • গণপরিবহন নয়, বন্ধ থাকবে পণ্য পরিবহন

  • বাইসাইকেল পেল ১৭০০ ছাত্রী

  • স্মার্ট ল্যাম্পপোস্টে ফ্রি ওয়াইফাই, নিরাপত্তা নজরদারি

  • দেশে প্রথম হেলিপোর্ট তৈরির কাজ চলছে: বিমান সচিব

  • পাবলিক গাড়ি ও পায়ে হেঁটে স্থান পরিবর্তন করে সাহেদ

  • ডিবি কার্যালয়ে সাহেদ

  • পশুর হাটে থাকবে ১২০০ মেডিকেল টিম

  • পশুর চামড়া নিয়ে অরাজকতা বরদাশত করা হবে না: আইজিপি

  • হাট কাঁপাতে আসছে ‘বাংলার বাহাদুর’

  • আন্তর্জাতিক মানের গাড়ি নিয়ে নতুন যুগে কেএমপি

  • আন্তর্জাতিক মানের গাড়ি নিয়ে নতুন যুগে কেএমপি

  • শেখ হাসিনার কারাবন্দী দিবস আজ

  • ‘যুবসমাজের কর্মসংস্থান বর্তমান সরকারের অন্যতম অগ্রাধিকার’

  • স্থানীয় সরকারকে ঢেলে সাজানোর চিন্তা করতে হবে: প্রধানমন্ত্রী

  • বেড়িবাঁধ নির্মাণে ৮ হাজার কোটি টাকার প্রকল্প গ্রহণ

  • বেড়িবাঁধ নির্মাণে ৮ হাজার কোটি টাকার প্রকল্প গ্রহণ

  • পাঠ্যবই ছাপায় সাশ্রয় হচ্ছে ৩০০ কোটি টাকা

  • প্রকল্প ব্যয়ে সাশ্রয়ী হতে প্রধানমন্ত্রীর নির্দেশ

  • আন্তর্জাতিক অঙ্গনে বঙ্গকন্যার যত স্বীকৃতি

  • স্বাভাবিক গতি ফিরছে ছয় মেগা প্রকল্পে

  • আমন বীজে নগদ ভর্তুকি ও বিনামূল্যে সেচ সুবিধা দিচ্ছে সরকার

  • করোনা মোকাবিলায় মানবিক ছাত্রলীগ

  • করোনা: ইউরোপ-আমেরিকা যা পারেনি, শেখ হাসিনা তা পেরেছেন

  • অর্থবছর শুরুর নয়দিনেই ৭৫ কোটি ডলার রেমিট্যান্স

  • বঙ্গবন্ধুর আদর্শের সৈনিকরাই মাঠে গিয়ে কাজ করে: প্রধানমন্ত্রী 

  • এবার দেশেই তৈরি প্রাইভেটকার!

  • ও‌সিদের ক‌ঠোর বার্তা দি‌লেন আই‌জি‌পি

  • একনেকে প্রকল্প: অর্ধেক দামে মিলবে কৃষি যন্ত্রপাতি 

  • বিদেশে রপ্তানি হচ্ছে রাজশাহীর আম

  • করোনা জয় করেই বাংলাদেশ এগিয়ে যাবে : প্রধানমন্ত্রী

  • সাবেক স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী অ্যাডভোকেট সাহারা খাতুন আর নেই

  • ঈদে সরকারি চাল পাচ্ছে ১ কোটি পরিবার

  • সাহারা খাতুনের মরদেহ দেশে পৌঁছেছে, জানাজা সকাল ১১টায়

  • অতিরিক্ত দুই মাসের বেতন পাবেন ডাক্তার-স্বাস্থ্যকর্মীরা

  • স্কুল-কলেজে আশ্রয়কেন্দ্র করার নির্দেশ

  • ২ মাসের বেতনের সমান বিশেষ সম্মানি পাবেন স্বাস্থ্যকর্মীরা

  • আরো ৫১টি হাসপাতালে কেন্দ্রীয় অক্সিজেন লাইন স্থাপন করবে সরকার

  • ১৬ জুলাই কোটি বৃক্ষরোপণের উদ্বোধন করবেন প্রধানমন্ত্রী

  • বিজিবিতে যুক্ত হলো অত্যাধুনিক যান ‘অল টেরেইন ভেহিক্যাল’

  • করোনায় মৃত্যুহার কমানোর পরিকল্পনায় সরকার: প্রধানমন্ত্রী

  • ‘নদীর সীমানা চিহ্নিত জায়গা দখলের দুঃসাহস দেখাবেন না’

  • খুলনায় হচ্ছে শেখ হাসিনা মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়

  • সীমান্তে চোরাচালান রোধে বিজিবিতে যুক্ত হলো অল টেরেইন ভেহিক্যাল

  • প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে সাক্ষাৎ প্রত্যাশার বাইরে ছিল: রোমান

  • বিদেশ যেতে বাধ্যতামূলক হলো করোনা নেগেটিভ সার্টিফিকেট

  • পাঠ্যবই ছাপায় সাশ্রয় হচ্ছে ৩০০ কোটি টাকা

  • কম্প্রেসর দিয়ে তুরস্কে ওয়ালটন পণ্যের রপ্তানি শুরু

  • অসহায় নারীদের কল্যাণে পৈতৃক ভিটা দান করলেন পরিকল্পনামন্ত্রী